こんにちは。Wannabeです♪
ダイエット3日目です。
『本日の、わたしのトレーニング♪』
自宅で出来るBPMトレーニング（スクワット）
3分半✕2セット（合計7分）
トレーナー : 鈴木達也さん
https://www.youtube.com/watch?v=i-2RWGuSyN0
下腹をへこますBPM腹筋トレーニング
4分✕2セット（合計8分）
トレーナー : 鈴木達也さん
https://youtu.be/IXSsUDD0cgg
BPM ＝ Beats Per Minute
テンポの単位 - 1分間の拍数のこと。音楽用語。
心拍数の単位 - 1分間の脈数のこと。医学用語。
「音楽に合わせて楽しく体を動かしてみましょう」というコンセプトで作られています。
スクワット… 鈴木トレーナーから一言…♪
子育て中のパパは、子供を抱っこしながらの（加重バージョン）もオススメ。
(1歳以上で、腰と首が完全にすわっていること。)
一緒にやると我が子は喜んでくれます。
鈴木さんは小さいお子さんが2人いらっしゃる若いパパさんです(๑'ᴗ'๑)
タイトルに「万能トレーニング」と書きましたが、スクワットは筋トレBIG3の1つです。
筋トレBIG3とは、
1 スクワット
2 デッドリフト
3 ベンチプレス
ですが、バーベルなどは家に無いので…
道具が無くてもできるスクワットは、手軽に取組みやすいです。
スクワットは、主に太ももやお尻の大きな筋肉が鍛えられます。
でも、それだけでなく、姿勢を保つために背筋や腹筋も使うことになります。
つまり、全身の筋肉が鍛えられ、身体全体の代謝がアップします。
これにより、脂肪がどんどん燃えてくれるので、ダイエットにとても効果的です d('∀'*)
さて、今日はスクワットをしよう！と意気込みましたが、辛くて辛くて…(~_~;)
3分半✕2セット(合計7分)の動画を、いっぺんにやり切れませんでした。
スクワットの動画の前半(3分半)でストップして
とりあえず、腹筋の動画の前半(4分)をやり
スクワットに戻り、後半(3分半)をやって
ついでに、腹筋の後半(4分)をやりました。
1日目と2日目で少し慣れた腹筋をはさむことで
なんとかスクワットを2セットやることができました～(๑'ᴗ'๑)
筋トレ中のわたしの意識は
腹筋では、引締まったお腹をイメージして
くびれ♡、くびれ♡と念じながら、捻っていました (*^^)v
スクワットでは、上がったお尻と引締まった脚をイメージして
特に、お尻と太ももの裏側に効くように
重心を後ろに、全体重がかかとにかかるように…
腹筋を引締めて、股関節を使って…
と、最初はいろいろ考えながら、スクワットしていたのですが、辛くなってきたら、あまり考えられなくなり…(＞＜)
最後はもう、背中はまっすぐ、かかとに体重をのせる、この2つだけを意識していました。
ダイエット効果、ボディメイク効果が絶大のスクワットは、どんどんやっていきたい筋トレです！
ただし、明日から2、3日は筋肉痛で動けなくなるかもしれません…(ﾟoﾟ;;
詳しいスクワットのやり方、スクワットの効果などは、素人のわたしが解説するより、プロの方の記事を読んでみてください。
『サン・クロレラ健康BOOK』
下半身だけじゃない！スクワットは、全身を使いダイエットに最も効果的なエクササイズ
https://www.health-sunchlorella.jp/pilates/pilates17/
【筋トレ女子のtips】美尻トレ。スクワットをフォーム＆呼吸法も解説
パーソナルトレーナー：小川さん
https://matatavi.jp/body-makeup/how-to-squat/
『娘のヘルシースープ』
フランスにいる娘から、最近作ったヘルシースープの写真が送られてきました♪
ヴィシソワーズ♪
ヴィシソワーズはじゃがいもの冷製スープが普通ですが、ヘルシー版なので牛乳無しです。
オニオンスープ♪
オニオンスープは、パンとチーズたっぷりを乗せてオーブンで焼いたオニオングラタンスープが普通ですが、ヘルシー版なのでパンとチーズ無しです。
娘もダイエットをがんばっているなぁ…(//∇//)
わたしもがんばります (๑•̀ •́)و✧
今日はここまで…✩.*˚
今日も読んで下さりありがとうございます。
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良い一日を♪
Wannabe
