こんにちは！
ランニングはきついけど楽しいと思い始めたWannabeです♪
まだ走り始めて2週間、走ることが新鮮です (*^^)v
でも、もっと楽に走れたら良いのに…。
皆と一緒に、2kmコースを走り切りたい。
何故、途中で走れなくなるのか…？
それは、呼吸が苦しいから💦
どうすれば、心肺機能を高められるのでしょうか？
と思って、調べてみました。
RUNNAL[ランナル]
心肺機能を強化する3つのメリットとトレーニング方法10選
https://runnal.com/13718
～心肺機能とは～
・肺機能…酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する
・心臓機能…肺が取り込んだ酸素を、血液とともに全身に送り出す
つまり、心肺機能によって、体の隅々まで酸素が届き、糖質や脂質を燃やして生きるためのエネルギーを生み出しています。
～心肺機能を強化することで得られるメリット～
１ 疲れにくくなる
２ 冷え性改善
３ 持久系スポーツ(マラソン、ロードバイク、水泳長距離など)の記録向上
～心肺機能を効率よく鍛えるためのトレーニング方法～
心肺機能を強化する運動として、代表的なものが「ランニング」です。
楽に走れるようになるためには…？
答え：走ること。
ということでした…💧
ちょっと、期待した答えではなかったのですが…
(~_~;)
ではでは、ランニングの初心者として何か工夫できることがあるのかな…？
と思って、同じサイトで調べてみました。
RUNNAL[ランナル]
初心者のランニングの正しい始め方！
走る準備からマラソン大会初参加までの5つの手順
https://runnal.com/654
～5つの手順とは～
１ 準備
・走る服 すぐ乾く速乾性が大事
・走る靴 クッション性・耐久性・足に合うサイズ
走る服は買いましたが、走る靴は…普通のスニーカーでした。
週末に、ランニング・シューズを買いに行きます！
( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
２ 基礎体力作り
・初日から走り出すと足を痛めるのでNG
・ランニングは着地時に自分の体重の2～3倍の衝撃が足へと伝わるので、足腰が鍛えられていないと足首・膝・腰周辺を痛めてしまうので要注意
・まずは30分歩くことからスタートしましょう
（週3回30分ウォーキング）
あれれ…、わたしは初日から走ってしまいました。
自宅で筋トレしてたし、ケガしてないから大丈夫かな？ (筋肉痛はありますが…💦)
３ 走り始める
・距離は1km～3km以内で始める
・時間は10～20分ぐらい
・ペースはゆっくり
（ゆっくりの方がダイエットにも健康にも良い）
これは、大丈夫です！
2kmコースを、初日は1/3、今でも2/3しか走れません (^ー^;)
ちょっとずつ、距離を伸ばしていくのが良いみたいです (๑'ᴗ'๑)
４ 継続する
・週3回30分走る習慣を身につけるのが理想的
・足が痛くなったら無理をしない
・走ることを楽しむ
これも、大丈夫です！
月～金の仕事の昼休みに走っています。
体調不良のときはお休みします。
わたしが一番恵まれているのは、走る仲間がいることです！⸜( ˆ○ˆ )⸝
心優しい同僚たちと励まし合って走れていることが、何よりです～(//∇//)
ただ、これから真夏になっても走り続けられるのか…？
同僚たちと話し合っていますが、答えは出ていません。
とりあえず、今は走るのみ！٩(ˊᗜˋ*)و
５ 大会参加
・5kmマラソンを目指してみる
30分間走り続けることが出来るようになったら、5km完走が目指せる
・10kmマラソン・ハーフマラソン・フルマラソンへとステップアップ
5キロマラソンを完走出来た人であれば、そのままランニングを続けていけば、1年2年程度でフルマラソン完走も可能
同僚の中にはフルマラソンを完走する人もいます。
富士山に登る人もいます。
すごいな～と思いますが、まあわたしは…💧
そんな目標も抱けないほど、まだ無理…なわたしですが…💦
とにかく、できるだけ走り続けてみたいです。
今の目標は、
・夏バテしない
・風邪をひかない
・体力に余裕がある状態
・太りにくい身体づくり
を目指したいと思います♪(๑'ᴗ'๑)
今日も読んで下さりありがとうございます。
良かったら、twitterもフォローしてくださいな。
https://mobile.twitter.com/Wanna_be_5
良い一日を♪
Wannabe
