心肺機能の強化と、正しいランニングのステップアップ方法【初心者】✩.*˚

こんにちは！

ランニングはきついけど楽しいと思い始めたWannabeです♪

まだ走り始めて2週間、走ることが新鮮です (*^^)v

でも、もっと楽に走れたら良いのに…。

皆と一緒に、2kmコースを走り切りたい。

何故、途中で走れなくなるのか…？

それは、呼吸が苦しいから💦

どうすれば、心肺機能を高められるのでしょうか？

と思って、調べてみました。

RUNNAL[ランナル]
心肺機能を強化する3つのメリットとトレーニング方法10選
https://runnal.com/13718

～心肺機能とは～

・肺機能…酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する
・心臓機能…肺が取り込んだ酸素を、血液とともに全身に送り出す

つまり、心肺機能によって、体の隅々まで酸素が届き、糖質や脂質を燃やして生きるためのエネルギーを生み出しています。

～心肺機能を強化することで得られるメリット～

１　疲れにくくなる
２　冷え性改善
３　持久系スポーツ(マラソン、ロードバイク、水泳長距離など)の記録向上

～心肺機能を効率よく鍛えるためのトレーニング方法～

心肺機能を強化する運動として、代表的なものが「ランニング」です。

楽に走れるようになるためには…？

答え：走ること。

ということでした…💧

ちょっと、期待した答えではなかったのですが…
(~_~;)

ではでは、ランニングの初心者として何か工夫できることがあるのかな…？

と思って、同じサイトで調べてみました。

RUNNAL[ランナル]
初心者のランニングの正しい始め方！
走る準備からマラソン大会初参加までの5つの手順
https://runnal.com/654

～5つの手順とは～

１　準備

・走る服　すぐ乾く速乾性が大事
・走る靴　クッション性・耐久性・足に合うサイズ

走る服は買いましたが、走る靴は…普通のスニーカーでした。

週末に、ランニング・シューズを買いに行きます！
( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾

２　基礎体力作り

・初日から走り出すと足を痛めるのでNG

・ランニングは着地時に自分の体重の2～3倍の衝撃が足へと伝わるので、足腰が鍛えられていないと足首・膝・腰周辺を痛めてしまうので要注意

・まずは30分歩くことからスタートしましょう
（週3回30分ウォーキング）

あれれ…、わたしは初日から走ってしまいました。

自宅で筋トレしてたし、ケガしてないから大丈夫かな？ (筋肉痛はありますが…💦)

３　走り始める

・距離は1km～3km以内で始める

・時間は10～20分ぐらい

・ペースはゆっくり
（ゆっくりの方がダイエットにも健康にも良い）

これは、大丈夫です！

2kmコースを、初日は1/3、今でも2/3しか走れません (^ー^;)

ちょっとずつ、距離を伸ばしていくのが良いみたいです (๑'ᴗ'๑)

４　継続する

・週3回30分走る習慣を身につけるのが理想的

・足が痛くなったら無理をしない

・走ることを楽しむ

これも、大丈夫です！

月～金の仕事の昼休みに走っています。

体調不良のときはお休みします。

わたしが一番恵まれているのは、走る仲間がいることです！⸜( ˆ○ˆ )⸝

心優しい同僚たちと励まし合って走れていることが、何よりです～(//∇//)

ただ、これから真夏になっても走り続けられるのか…？

同僚たちと話し合っていますが、答えは出ていません。

とりあえず、今は走るのみ！٩(ˊᗜˋ*)و

５　大会参加

・5kmマラソンを目指してみる

30分間走り続けることが出来るようになったら、5km完走が目指せる

・10kmマラソン・ハーフマラソン・フルマラソンへとステップアップ

5キロマラソンを完走出来た人であれば、そのままランニングを続けていけば、1年2年程度でフルマラソン完走も可能

同僚の中にはフルマラソンを完走する人もいます。

富士山に登る人もいます。

すごいな～と思いますが、まあわたしは…💧

そんな目標も抱けないほど、まだ無理…なわたしですが…💦

とにかく、できるだけ走り続けてみたいです。

今の目標は、
・夏バテしない
・風邪をひかない
・体力に余裕がある状態
・太りにくい身体づくり
を目指したいと思います♪(๑'ᴗ'๑)

今日も読んで下さりありがとうございます。

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良い一日を♪
Wannabe

ランニング継続中♪✩.*˚走ったダメージで昼食が食べられない… 体重→ 体脂肪率↘ ✩.*˚

こんにちは！Wannabeです♪

今、5月にしては暑すぎるのですが、まだ湿度が低くて、気持ちの良い気候ですね( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾

でも、ランニングをするには…、少し過酷な気温となってきました…💦

5月13日から始めたランニングは、月～金の仕事のお昼休みに行っています。

初日と2日目は、2kmのコースを1/3走ったところで息が苦しくなって、残り2/3はほとんど歩いていました…(ﾟoﾟ;;

今は、少しだけ走れる距離が伸びて、2kmのコースを2/3走って、残り1/3を歩くという感じになりました。

5月末までに、あと1/3も走れるようになって、2kmを完走できるようになりたいです (*^^)v

ランニングの効果？

お昼休みになったら、すぐに着替えて、軽くストレッチをしてから走っています。

同僚は、走った後すぐに「暑～い」と言いながら、汗をふきふき💦、お昼ごはんを食べています。

わたしは、疲れて…💧暑くて…💧

食欲が全くありません…﹙ˣ˷ˣ﹚💦

水分だけ摂りながら、のろのろとストレッチをして、汗をふいて着替えます。

そして結局、お昼ごはんが食べられないのです。

（食べたら吐くかも… と思って…💧）

同僚にも心配されるし、良くないな～と思うのですが…(~_~;)

代わりに、走る前に少し食べるようになりました。

これがお気に入りです(๑'ᴗ'๑)

　↓

グリコ「おからだから」
1個 (100～102kcal) × 2個入り
https://www.glico.com/jp/product/nutritional/okaradakara/

“チョコチップ”、“チーズケーキ”、“メープル”の3種類があります。

HPの説明によると…

おからをたっぷり(生換算31～33％)を練り込んだ生地に、チョコチップ(orチーズケーキの味わいorメープルシュガー)を加えてしっとり焼き上げました。

食物繊維もたっぷり入ったバランス栄養食です。

５種のビタミン、カルシウム、鉄が、1個当たり、1日に必要な量の1／6含まれます。

※1日に必要な量は、栄養素等表示基準値を目安としています。

毎朝、体重計にのっているのですが、
体重はほとんど変わらないです。

しかし！
体脂肪率はだんだんと、下がって来ました d('∀'*)

筋肉がついた？

体脂肪がへった？

まだランニングを始めて日が浅いのに、効果が目に見えるのは嬉しいです٩(ˊᗜˋ*)و

昼食を抜いてしまった分、夕食はそれなりに食べるようにしています。

たとえば、こんな感じで、お肉をど～んと！

野菜もたっぷり、ズッキーニ、エリンギ、ホワイトアスパラガスです。

今の季節、ホワイトアスパラが美味しいですね♪
高いですが… (^ー^;)

さすがに、この豚肉は大き過ぎて、途中でお腹が一杯になり、残りは夫に食べてもらいました。

ランニングは、ヒップアップに効果があり、背中もすっきりするそうです。

素敵になった後ろ姿を夢見て…( ⸝⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝⸝ )

できるだけ、ランニングを続けていきたいと思います (๑•̀ •́)و✧

（梅雨に入ったら、雨で走れない日が多くなりそうですが…💦）

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良い一日を♪
Wannabe

フランスの学生アパートのリビングをご紹介♪✩.*˚1人で住むなら充分な広さの1LDK ✩.*˚

こんにちは！Wannabeです♪

前回のつづきで、娘のアパートをご紹介します。

前回の記事…フランス留学での住宅事情✩.*˚古い(築数百年は当たり前)、冷房無し、家具付き、家賃は比較的安い…♪✩.*˚
https://wannabe-5.hatenablog.com/entry/2019/05/21/065451

娘のアパートも、古い建物で(以前は郵便局？だった建物を改装して、1階は大家さん、2階と3階を主に学生向けに貸してくださっています)、冷房無し、家具付き、家賃は比較的安い物件です (๑'ᴗ'๑)

娘のアパートは、1LDKの間取りです。

・寝室
（ベッド、勉強机、クローゼットなど）

・リビング
（ソファベッド、小テーブル、棚など）

・ダイニング・キッチン
（冷蔵庫、食器棚、小さいダイニング・セットなど）

・シャワーブース、トイレ、洗面
（バスタブなし）

家賃は、月々600ユーロで、WiFi、水道、光熱費が込みです。

「それぞれの部屋は広くはないですが…」と前回書いていたら、
娘に『広いよ？』と言われました。

確かに、1人で住むなら、充分な広さです！

今年1月に、このアパートに主人とわたしが行って
3人で寝泊りした時に、3人では手狭…と思ったのですが…💦

家族向けのアパートではないので、学生が1人で住むには充分…、贅沢なくらいです d('∀'*)

わたしも若いころ、ワンルーム・マンションで1人暮らしをしていましたが、こんなに広くなかったです～(~_~;)

前回は、ダイニング・キッチンを紹介したので、今回は、リビングを紹介します♪

娘のこだわりを聞きました。

・夜に眠くなるために、間接照明にして、少し暗くする
・あまりモノを置かない
・勉強したいと思えるように本を見えるところに置く
・くまのぬいぐるみを座らせる
・花か草か、何か植物をおく

テレビは無いので、タブレットをこの小さい机？において、NetflixとかYouTubeとかを見ているそうです。

たしかに、さりげなく植物がありますね♪

手作りクッキーを焼いて、インテリアの一部にしています♪

（念願のオーブンが手に入って良かったね～(//∇//) ）

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良い一日を♪
Wannabe

フランス留学での住宅事情✩.*˚古い(築数百年は当たり前)、冷房なし、家具付き、家賃は比較的安い…♪✩.*˚

こんにちは！ Wannabeです♪

今日は、フランス留学中の娘の住宅事情をご紹介します♪

フランス留学では、だいたい以下の選択肢になると思います。

① 学生寮
② ホームステイ
③ アパート
④ ルームシェア

フランスでは、街の景観を美しく維持することが重視されるため、新しい建物ををすぐに建てられない制限があるようです。

なので、築数百年という建物がずっと現役で使用されていることも珍しくありません。

このため、例として…
・5階建てなのに、エレベーターがない
・冷房がない (冷房を付けるための配管が通せない)
といったことが、よくあります。

日本なら、歴史的建造物ならいざ知らず、住宅用の建物がそんなに古いことは滅多にないですよね…˙˚ʚ⸜(* ॑ ॑* )⸝ɞ˚˙

エレベーター無しは、重いスーツケースを持ち上げて階段を上がる時などに辛いですし…💦

もっと困るのは、冷房が無い場合です…(ﾟoﾟ;;

フランスの夏は、湿度が低いぶん日本よりマシと言えますが…、暑い時は暑いです…(~_~)💦

暑さに弱い人は、冷房の有無を確認した方が良いかもしれません。

フランスの住宅事情で良いことは、家具付きの賃貸物件が多いことと、家賃が比較的安いことです。

家具、家電、調理器具、照明、カーテンなどは、大家さんの私物だったり、過去の住人が残していったものなどがあることが多いです。

足りないものは、友人同士での譲り合いや、フリーマーケットで安価な中古品を買うことも難しくありません。

また、冷房とは逆に、暖房は各部屋に付いていて、バスルームまで温かいです( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾

家賃は、パリは特に高いという話をよく聞きますが…、探せばいろいろあるので、比較してみることが大事だと思います。

娘は留学前に、いくつかの学校を受験するために

1ヶ月ほど パリに滞在しました。

ホームステイとアパートの候補をいくつか探してもらい、それらを比較して選びました。

・パリ7区　680ユーロ/月　ホームステイ(食事なし)
・パリ13区　810ユーロ/月　ホームステイ(食事なし)
・パリ16区　650ユーロ/月　アパート
・パリ16区　1200ユーロ/月　ホームステイ(朝夕2食付き)

上記の家賃には wifi使用料、水道、光熱費は含まれています。

別途、デポジット(預り金)が必要なことがありますが、退去時に何も問題なければ返金してもらえます。

この時、
・ホームステイは、日本語が話せる方がいるご家庭
・アパートも、大家さんか近所に日本語が話せる方がいて面倒をみてもらえる

という条件で、候補としていました。

わたしたちが選んだパリ7区のホームステイでは、とても便利で安全な立地で、フランス在住30年以上？の日本人マダムが親切にお世話してくださいました。(๑'ᴗ'๑)♪

その後、留学が決まり、本格的に住むところを探した結果…

1年目はホームステイで、2年目にアパートへ引っ越しました。

(パリではありません。)

1年目は、娘は17歳で未成年だったので…💦
親としては…アパートやルームシェアはまだ心配だったので、ホームステイにしました。

フランス人の50代のご夫婦のお宅に、子どもが独立されて空き部屋になったところを間借りする形でした。

こちらのホームステイは、450ユーロ/月、食事なし、水道、光熱費は込みでした。

とても立派なお宅で、ご夫婦に親切にしていただきました。

一度、主人とわたしもおじゃまして、一緒に食事しました～♪

ただし、ご夫婦はフランス語しか話せず、娘のフランス語はまだカタコトだったので、意思の疎通がなかなか…(＞＜)💦

さらに、学校への交通が不便なのが後から分かり、そのホームステイは1年の契約で終了にしました。

2年目は、娘のたっての希望でアパートにしました。

娘の希望は以下の通り。

・学校に近いこと
・交通の便が良いこと
・スーパー、銀行、病院などが周辺にあること
・なるべくキッチンが広いこと
・日当たりが良いこと

娘の希望
　＋
親の希望 (予算：500～700ユーロ/月)
にかなう物件を、娘が自力で見つけてきました。

いくつか、友人と一緒に内見に行き、大家さんと話して決めたと。

引越しも、前のホームステイのご夫婦にお願いして、無料でできると。

娘が全部自分でやったので、わたしは後で契約書、誓約書を読んでサインするだけでした。

親の手が届かないところで、娘はどんどんたくましくなっていくようです～(๑'ᴗ'๑)♡

娘のアパートは1LDKの間取りです。

・寝室
（ベッド、勉強机、クローゼットなど）

・リビング
（ソファベッド、小テーブル、棚など）

・ダイニング・キッチン
（冷蔵庫、食器棚、小さいダイニング・セットなど）

・シャワーブース、トイレ、洗面
（バスタブなし）

それぞれの部屋は広くはないですが、家具は一通り揃っていて、すぐに生活ができます。

大家さんが１階に住んでいらして、娘は２階です。

大家さんは、ご主人はフランス人、奥様は日本人です。

前のホームステイより、奥様と日本語でメールできるようになり、親も安心です(๑'ᴗ'๑)

こちらのアパートは、600ユーロ/月、食事なし、水道、光熱費は込みです。

念願のキッチン！(引越し直後)

電子レンジ
(知人に譲ってもらったそうです)

オーブン
(5ユーロの中古品←激安!!Σ(⊙ω⊙) を知人が見つけてくれたそうです)

小物もかわいく置いてあります♪

2口のコンロ

このキッチンを手に入れてから、娘は料理の腕をどんどん磨いていっています♪

今度、日本に帰ってきたら、またいろいろ食べさせてもらえるかな～(//∇//)

とても楽しみです！！(๑'ᴗ'๑)

わたしも、日本のもので、いろいろ作って食べさせようと思います♪

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良い一日を♪
Wannabe

英語のニュアンスの違い… “After”(～の後に)、“Once”(～の後すぐに)、“When”(～をしたら) の使い分け✩.*˚

こんにちは。Wannabeです♪

仕事で、海外の取引先と英語でメールをやりとりすることがあります。

ビジネスでは英語が世界共通語になっているので、それぞれの母国語が何であれ、英語で取引することが多いと思います。

わたしの経験では、アジアや欧州など、相手も英語が第二言語である場合の方が、彼らの英語を理解しやすいです。

英語圏(アメリカ、イギリス、オーストラリア…)の所謂ネイティブの方の英語は難しいです。

(わたしの英語力が足りないからなのですが…💦)

たとえば・・・
アメリカの取引先から、このような英語が届きました。

＊＊＊

Dear Wannabe,

I am working with my shop in responding your below questions.

Once I have a response from them I will be sending it to you.

Sincerely,

Emma

＊＊＊

（和訳）

Wannabeさんへ

わたしは工場(の人たち)と一緒に、あなたの以下の質問(転送されている前のメール)に答えるために動いています。

彼ら(工場)から返事をもらったら、あなたにそれを送るつもりです。

敬具

エマ

＊＊＊

英文の意味は分かるのですが…、もし、わたしが同じ意味のことを英文で書くなら、こう書いてしまうと思います。

I am confirming with my shop regarding your questions below.

When I have received their answer, I will send it to you.

ネイティブが書いた英文と、わたしの英文では、伝えたい内容は同じなのですが、伝わるニュアンスが違うと思います。

このニュアンスの違いが、印象を左右する大事な部分だと思うので、もっと勉強したいところです(๑'ᴗ'๑)

“Once”と“When”には、どのようなニュアンスの違いがあるのか調べてみました。

英語学習サイト：Hapa 英会話
「After」と「Once」と「When」
https://hapaeikaiwa.com/2015/03/19/after-once-%E3%81%A8when%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84/

After　〜の後に

ある物事が終わった後に、何かを「直ぐにする」または「ちょっと時間をおいてからする」両方のニュアンスが含まれます。

　We’ll go to lunch after John gets back.
　ジョンさんが帰ってきたら ランチへ行きましょう。

Once　〜の後すぐに

ある物事が終わった後に、何かを「直ぐにする」ニュアンスになります。

“Once”はどちらかというと“書き言葉”で、会話ではあまり使われません。

　We’ll go to lunch once John gets back.
　ジョンさんが帰ってきたら すぐに ランチへ行きます。

When　〜の時に、～をしたら

前述の通り“Once”は書き言葉なので、会話では“When”がよく使われます。

　We’ll go to lunch when John gets back.
　ジョンさんが帰ってきたら ランチへ行きましょう。

エマさんの英文では“Once”が使われていたので、
「すぐに」返事しますよ！というニュアンスになっていたようです。

日本語なら、ほんの少しの『てにをは』の違いでも、語順の違いでも、それによる意味の変化を細かく感じ取れるのですが、英語は……(＞＜)💦

それが、ネイティブの感覚というものなのでしょう ( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾

英語のニュアンスを感じ取れるようになるには、まだまだ勉強が必要です～(^ー^;)

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Wannabe

ストイックとは…✩.*˚ストイックのもとになっている「ストア派」の哲学が厳しすぎる…✩.*˚

こんにちは。Wannabeです♪

わたしは、たまに「ストイック(な性格)だよね」と言われます。

「ストイックだね」は、ほとんどの場合は
「がんばってるね」、「すごいね」と近い意味で
ポジティブに使われていると思っています (๑'ᴗ'๑)

もしかしたら、多少の皮肉をこめて
「やり過ぎ」、「周りが見えない」など
ネガティブな意味が込められているかもしれませんが…💦

本当のところ、「ストイック」の元々の意味はどういうものなんだろう？
と思って調べてみました。

↓

１　三省堂 大辞林
　ストイック 【stoic】
　〔ストア哲学の信奉者の意から〕
　禁欲的に厳しく身を持するさま。「 －な生活」

２　実用日本語表現辞典
　・禁欲的な態度
　・自らを厳格に律する姿勢
　・怠惰や享楽へ逸脱することなく目標へと邁進する求道的な在り方
　といった意味で用いられる表現。

　ストイックの語は、元々は古代ギリシア哲学におけるストア派と呼ばれる学派の思想(ストイシズム)を指す形容詞である。

　ストア派の思想は、大雑把に言ってしまえば、自律・自制によって道徳的・倫理的な幸福を求めようとする考え方であるといえる。

　(一方、ストア派とは対照的な考え方として、)
　古代ギリシア哲学では、幸福を「快」として捉え享楽を肯定する学派(エピクロス派、エピキュロス派)もあった。

＊＊＊

つまり…、ストイックは禁欲的であることが基本で、ただ「がむしゃら」なだけではストイックではないようです。

ストア派の思想がもとになっている、ということで
もう少し調べてみました。

↓

生き方・働き方を模索する人のWEBマガジン
「モチラボ」
ストア派の哲学【ざっくり1分】まとめ
https://www.motivation-up.com/motivation/stoic.html

こちらの説明によると、
ストア派の哲学は、古代ギリシャのゼノンという人物による思想で、「禁欲主義」と呼ばれています。

① 禁欲
財産や地位など外的なものを欲する感情に打ち勝ち、理性による自己鍛錬によって心の平安を目指す

② 自然に従って生きよ
全宇宙を貫く自然の法則は、全てが必然で合理的なものであるから、人間もその秩序に従って生きるべき

＊＊＊

なんだか、難しい～(~_~;)

哲学って…、基本的なことなんだろうけど、突き詰めていった結果、難しくなっているような…(ﾟoﾟ;;

①の禁欲はつまり、感情を抑え、我慢強く耐える…ということでしょうか。

これは、わかります。

何も我慢せずに生きられる人って少ないのではないでしょうか？

わたしも多少のMっ気があって、辛いことを乗り越えていくのはわりと好きかもしれません。筋トレとか… (*^^)v

でも、財産や地位などを求める気持ちって、誰にでもある自然な感情だと思うのです。

それを抑えて禁欲的に修行僧のような精神状態を作るのは、②の自然でないような気がします…(＞＜)

富や栄誉を求めて頑張った結果、不運などで希望通りにならなかった時が辛過ぎるから、最初から求めない方が精神的に楽、ということなのでしょうか…
(｡ŏ_ŏ)

（ストア派の哲学をたいして勉強もしていないのに、批判するようなことを言ってはいけないのですが…💦）

いやいや、話がそれ過ぎました～💦

わたしは、ストイックの意味の中でも自分に合うところだけを取込みたいと思いました。

今はダイエット中なので、食事と運動に気を付けて、美容と健康に良い生活習慣を作っていきたいと思います( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾♪

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Wannabe

ランニング開始！✩.*˚40代ビギナーのランニング挑戦…2日間走った感想、晩ごはんで栄養補給✩.*˚

こんにちは。Wannabeです♪

ランニング用のウェアと日焼け対策グッズを揃えたので、ランニング開始しました！

月曜～金曜の仕事の昼休みに、同僚の女性たち数人と一緒に走ります。(๑'ᴗ'๑)

「たった2km、10分程度だから大丈夫よ！」
と同僚たちは言います。

でも…、わたしは子どもの頃から走るのは苦手、
大人になって走るのは初めて？の40代です。

やっぱり無理だと思うけど～💦
午後からの仕事は大丈夫かな～(^ー^;)

（１日目）

気温：27.2℃。カラッとした晴天。

2kmのコースを、1/3走ったところで、ぜーばーぜーはー(＞＜)💦

心肺機能の限界を感じて…💧
走るのをやめて歩きはじめました。

一緒に走る同僚たちに手を振り、脱落～(~_~;)

同僚たちには、最初から「たぶん付いていけないから、おいて行ってね」と話していました。

そこからは、1人旅～♪

しばらく歩いて、息が落ち着いたら、また走りました。

今度はもっとゆっくり走りましたが、またすぐに限界が来て…💦

結局、2kmのコースの内、1kmは走り、1kmは歩いた　という感じで1日目は終わりました。

着替えて汗をふいても、暑いのなんの…(ﾟoﾟ;;

昼休みが終わっても汗がひかず～、真っ赤な顔で、午後の仕事を開始しました。

（２日目）

気温：25.4℃。カラッとした晴天。

股関節、お尻、お腹に軽い筋肉痛があります。

想像と違うところに筋肉痛がきていますが、そんなにひどくないので走りました。

走った結果は、1日目とほぼ同じ。

もう少し頑張りたいのですが～💦
息が上がって辛いです(~_~;)

あと、暑い﹙ˣ˷ˣ﹚💦

まだ真夏に比べたら気温も低いし、湿度が低くて快適な時期なのですが…。

✩.*˚2日間走った感想✩.*˚

前途多難です💦

予想以上に、走れなかったな～。

2km走れるようになるのは、同僚に付いていけるようになるのは、いつのことだろう～？

同僚たちの中には、フルマラソンを走り切る猛者もいます。

でも、わたしと同じようなビギナーもいます。

ビギナーの同僚は、わたしより2ヶ月早く走り始めたので「徐々に、走れるようになるよ！」と励ましてくれます。(๑'ᴗ'๑)

昼休みに走るので、会社に来ている限り、その時間はやって来ます (^ー^;)

一緒に走ってくれる同僚がいることが、有り難いです。

すぐに脱落する自分が情けないのですが、継続が力となるはずです♪( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾

✩.*˚晩ごはんで栄養補給✩.*˚

ランニングの後に昼食をとろうと思っていたのですが、食欲が全然無くて、ほとんど食べられませんでした。

なので、晩ごはんで栄養補給♪(*^^)v

・豚肉の生姜焼き丼
・キャベツ、なす、油揚げ、わかめのお味噌汁
・竹の子の土佐煮
・マカロニサラダ、トマト

豚肉は疲労回復に良いそうです♪

今日も読んで下さりありがとうございます。

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Wannabe